jakie ćwiczenia

pomóżcie mi jestem początkujący ćwiczę 3 tygodnie w kazdy dzien narazie i chciałbym sie dowiedziec wszystko co i jak ile razy w tyg jakie cwiczenia itd

A jakie ćwiczenia mam z moich podanych wybrać ???

[...] lubię się pożadnie zmęczyć(być spoconym także) i dlatego moje pytanie brzmi: czy zaczynać bieganie od tzw.hit'a czy narazie normalny bieg..... myślę że z tym pierwszym dam radę....co polecacie na początek. Jeśli chodzi o siłkę to jakie ćwiczenia polecacie na brzuch bo jak widać tam jest najgorzej góra(klata) u mnie chyba nie aż tak straszna......

Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]

A kapturów nie robić?? I jakie ćwiczenia na nogi??

Przyznam się że nigdy niecwiczyłem nóg ale chyba zaczne tylko niewiem jakie cwiczenia moge wykonywac bo mam tylko sztange i sztangielki.

Powiem tak: nie chce wyglądać jak kloc ;) Dlatego wypowiedź słoniaka mi tu bardzo podpasowała. Na pewno zaczne biegać i rozciągać sie(były czasy że sie linke bez problemu robiło :( ) a co z siłownią ile razy w tygodniu nogi i jakie ćwiczenia proponujecie(oczywiście piszcie to co pomorze spalić tłuszcz i idzie na rzeźbe nie na mase)

to co napisales to nie jest jeszcze plan, napisz czytelniej i jakie cwiczenia w treningu hst nie chodzi o pompe miesni, najwazniejsza rzecza jest wzrost obciazenia i intensywnosci z treningu na trening pozdrawiam

Cześć. A jakie ćwiczenia masz w tym FBW? Ile masz wzrostu?

daj rozpiske jakie cwiczenia robisz...?? Ile masz lat...?? Nie brales zadnych odzyw...?? Jak cwiczyles..... zdjecie bardzo fajne

Jodelko widze mlody czlowieku,ze chyba nie wiesz o czym dyskusja. "Traktorze znam angielski na tyle że wiem jakie ćwiczenia są podstawą tego planu..". SORRY,ALE TO ZA MALO. "...Nie potrzeba mi go znac perfekt zeby czytać jakieś nędzne artykuły "wielkich" waszych mistrzów...." SZKODA,BO TE SAME ARTYKULY CZYTA puma666. [...]

Czylo prochy nie ... Wiec jakie cwiczenia mam sobie aplikowac ? I diete ? Zalezy mi na mozliwie najlepszych rezultatach ...

napisz jakie cwiczenia i ile serii robiles na klate do tej pory. przy nowym treningu mozesz miec efekt odwrotny od zamierzonego. dieta na pewno na dodatnim bilansie?

podpowiesz mi jakie cwiczenia na dwuglowe moge wrzucic ? i co zamiast modlitewnika ?

[...] poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń -nogi *przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń *i dalej nie wiem jakie ćwiczenia robić? Co teraz sądzicie o tym planie czy dobry bo już nie mam pomysłow co dalej robić ćwicze już ok 6 miesięcy i zależy mi na masie oczywiście posiadam diete.

na barki myslalem o 3 cwiczeniach, jakie cwiczenia p[olecasz na plecy?

[...] to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów z Hantlami. Pozdro Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-16 20:58:09

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

[...] 38 kg, 43 kg Wiosłowanie : 33 kg, 38 kg, 43 kg, 48 kg Wyciskanie sztangi zza głowy: 23 kg, 25,5 kg, 25,5 kg wyciskanie francuskie : 13 kg, 15,5 kg, 20,5 kg Nie wiedziałem jakie ćwiczenia uznać za podstawowe więc wrazie co wołać to dopiszę jeśli o czymś zapomniałem. A ankieta? Rozumiem że chodzi o jakąś ankietę na moim porfilu forumowym tak? [...]

A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać... Z tym sprzętem, który sobie ostatnio zakupiłem(sztanga, ciężarki, drążek do podciągania, ekspandery oraz jestem w tracie spawania ławeczki)?? Żeby działały one na moją sylwetkę i siłę prosiłbym o pomoc w dostosowaniu odpowiedniej częstotliwości i wkomponowaniu ich mniej więcej w mój plan... Aha i jeszcze [...]